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Italienischer Bulgursalat | Mit Backrohr-Karotten & Ricotta

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40 min

Unter einer Stunde

Gurkerl Küche

Gurkerl Küche


Ein herzhafter toskanisch inspirierter Vollkornsalat: Fein nussiger Bulgur trifft auf im Backrohr sanft geröstete, mit Thymian aromatisierte Karotten, cremige Tupfen von frischem Ricotta, pikante Kalamata-Oliven und knackige Kürbiskerne. Abgerundet mit frischem Rucola und einer feinen Balsamico-Vinaigrette. Ideal als vollwertige Hauptspeise oder edles Meal-Prep-Gericht.

Zutaten

Preis pro Portion:€ 6,60
Hauptzutaten
Dressing & Würze
Wahrscheinlich hast du zu Hause

Zubereitungsmethode

Vorbereitung & Karotten rösten

1

Das Backrohr auf 200 °C Ober-/Unterhitze vorheizen. Ein Backblech mit Backpapier auslegen. Die Karotten gründlich waschen, schälen und schräg in etwa 1 cm dicke Scheiben oder Stifte schneiden. Den frischen Knoblauch fein hacken.

2

Die Karottenscheiben auf dem vorbereiteten Blech verteilen, mit 2 EL Olivenöl extra nativ beträufeln, den gehackten Knoblauch und die abgezupften Thymianblättchen dazugeben und mit Salz fein sowie frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer würzen. Im vorgeheizten Backrohr etwa 25 Minuten goldbraun und bissfest rösten. Danach kurz abkühlen lassen.

Bulgur & Toppings zubereiten

1

Währenddessen den Bulgur mit der doppelten Menge leicht gesalzenem Wasser in einem Topf aufkochen, die Hitze reduzieren und zugedeckt etwa 10–12 Minuten sanft quellen lassen, bis das Wasser vollständig aufgenommen ist. Anschließend mit einer Gabel auflockern und lauwarm abkühlen lassen.

Tipp vom Chefkoch

Der Salat schmeckt lauwarm hervorragend, eignet sich aber auch perfekt zum Vorbereiten (Meal Prep) für den nächsten Tag. Ricotta und Rucola am besten erst kurz vor dem Verzehr frisch dazugeben.

Wer es noch aromatischer mag, kann die Karotten vor dem Backen zusätzlich mit einem Teelöffel Fenchelsamen bestreuen.

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